¿Necesitas creatina para tus entrenamientos?

Los complementos nutricionales se han convertido en parte de la dieta de deportistas tanto profesionales como amateurs. Uno de esos suplementos, la creatina, promete ganancias sin precedentes en fuerza, masa muscular y resistencia en el entrenamiento. Veamos si es así y qué dice la ciencia sobre las propiedades, beneficios y perjuicios de su uso.

Que es la creatina

La creatina es un compuesto orgánico (ácido carboxílico que contiene nitrógeno) que se encuentra en los vertebrados. Se participa en el metabolismo energético de las células, principalmente en los músculos y los tejidos del cerebro. Además, algunos estudios han demostrado que esta sustancia puede suministrar energía al cerebro, exhibiendo un efecto neuroprotector (protector) contra la encefalopatía (cambios distróficos en el tejido cerebral con la consiguiente alteración de su funcionamiento).

En los alimentos naturales, la creatina se encuentra en el pescado y las carnes rojas. También viene en forma de suplementos nutricionales. Utilizado principalmente por atletas para mejorar el rendimiento en el entrenamiento de fuerza, aumentando principalmente la masa muscular. También está diseñado para ayudar a los ancianos en la lucha contra el desgaste muscular.

Este complemento alimenticio no contiene dopaje y está aprobado por el Comité Olímpico Internacional y la Agencia Mundial Antidopaje.

Qué aporta la creatina a los deportistas

El cuerpo humano en realidad produce su propia creatina (los riñones y el hígado son responsables de esto) después de comer carne. El músculo convierte la creatina en fosfato de creatina (un compuesto de alta energía), que se convierte en trifosfato de adenosina (ATP, en realidad energía) durante una reacción y es utilizado por el cuerpo para ejercicios explosivos (como velocidad de carrera o levantamiento de pesas).

Un punto importante: el cuerpo es capaz de almacenar creatina , por eso una dieta adecuada (carnes rojas y pescado) o la suplementación te permite hacer más ejercicios de fuerza y ​​progresar en tus entrenamientos.

La mayor parte de la creatina del cuerpo humano se almacena en el músculo esquelético (95%), el 5% restante se distribuye en la sangre, el cerebro y otros tejidos. La cantidad promedio de creatina almacenada en el cuerpo es de aproximadamente 120 mmol / kg de masa muscular magra. Sin embargo, tomando suplementos, este valor se puede aumentar a 160, es decir, en un tercio.

Beneficios de aumentar los niveles de creatina:

  • aumentar el número de repeticiones en ejercicios de fuerza;
  • un aumento en el número de aceleraciones de sprint en atletismo (un indicador importante en el entrenamiento de corredores de corta distancia);
  • mejora del rendimiento deportivo (aumenta el nivel de energía, aumenta la productividad, mejoran las adaptaciones a las cargas de entrenamiento);
  • reducción de la pérdida de masa muscular después de la cirugía;
  • mejorar la función cardíaca con ejercicio en personas con enfermedad de las arterias coronarias;
  • Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al reducir los niveles de colesterol.

El hecho de que la creatina se sintetice en nuestro cuerpo no significa que pueda tomarse incontrolablemente en forma de suplementos; observe la dosis. También debe tenerse en cuenta que hay una gran cantidad de fabricantes de suplementos dietéticos en el mercado moderno, por lo tanto, antes de comprarlo y comenzar a tomarlo, asegúrese de consultar con un especialista o un entrenador experimentado.