5 ejercicios para chicas en el gimnasio 60abd464e8d05

Estás en lo correcto hacia tu objetivo y entrenar en el gimnasio para chicas será un paso más en tu crecimiento. ¿Difícil? Sí. Pero esta es una dificultad tal que no debe temerse. Un trabajo que te dará fuerzas para la adversidad real. Y, por supuesto, se sentirán los resultados visibles por los que se esfuerza. Lo importante es no abandonar lo que había comenzado: «Tomé el remolcador, no digas que es raro».

1. Flexión de piernas en el simulador

Comencemos doblando nuestras piernas en la máquina. Asuma la posición «acostado boca abajo» en el simulador de modo que los tobillos de las piernas estén sujetos a tracción con una carga. Al doblar las rodillas, levantará esta carga. Envuelva sus manos alrededor de las asas (reposamanos). El comienzo del ejercicio es levantar la carga, doblar las rodillas. ¡Trate de llevar la carga tanto como sea posible! La carga principal caerá sobre las piernas, ¡pero nunca olvides el cuerpo! Un cuerpo «suelto» no te permitirá hacer el ejercicio con total dedicación, que es necesaria. Un pequeño truco de por vida: pídele a alguien que presione su espalda baja contra el simulador con sus manos, esto te permitirá concentrarte lo más posible en el ejercicio.

leg curl nel simulatore

La carga en las piernas es decente, por lo que tendrás que hacer el ejercicio en 3 series. Intente hacer el ejercicio 10 veces con uno de estos enfoques.

2. Fila del bloque superior con agarre inverso

Ahora es el turno del ejercicio para los músculos más anchos de la espalda y los brazos: fila de agarre inverso del bloque superior. La posición inicial es sentada. Los abdominales, las nalgas están tensas, los hombros extremadamente bajos, la espalda lo más recta posible. Agarre el mango con las palmas hacia adentro y comience a bajarlo hasta el nivel del pecho, colóquelo en su pecho y comience a realizar el movimiento inverso.

spinta del blocco superiore

Haga este ejercicio 12 veces en dos series.

3. Extensión de pierna en el simulador

El tercer ejercicio se realizará de forma similar al primero, pero si luego doblas las rodillas, aquí tendrás que doblarlas. Posición inicial: sentado en un asiento, las piernas están dobladas por las rodillas, la carga es alta, en la flexión de la pierna y el pie. Levante la carga de modo que la pierna esté completamente extendida. Tus abdominales te ayudarán aquí. Baje las piernas a su posición original.

estensione della gamba nel simulatore

Hágalo lentamente, sin movimientos bruscos. Haga este ejercicio similar al primero: 10 veces, en 3 series.

4. Press de banca con mancuernas en un banco inclinado

El cuarto ejercicio es con mancuernas. Posición inicial: acostado sobre el simulador, las piernas se bajan libremente. ¡El cuerpo está tenso para cualquier ejercicio! Y este ejercicio no es una excepción. Tome sus manos con mancuernas a los lados, doblándolas por los codos. Estire los codos, levante los brazos, claramente por encima de usted. En la parte superior, las mancuernas se tocan. Corrija la ubicación.

panca con manubri

Ahora hágalo en orden inverso. Debe realizar este ejercicio en 4 series, cada 8 veces.

5. Levantamiento de mancuernas por los lados

Hagamos de nuevo el último ejercicio con las mancuernas, pero esta vez sin el simulador. La posición inicial es de pie. Tire hacia arriba, piernas juntas. Los brazos están doblados a la altura de los codos frente a ti: como si sostuvieras bastones de esquí. Solo que en lugar de bastones de esquí tienes manillar en tus manos. Tus hombros funcionarán: levanta lentamente los codos doblados para que tomen una posición paralela al piso, luego bájalos nuevamente, presionándolos contra tu cuerpo.

ascensori laterali con manubri

Haga este ejercicio 3 series de 12 veces.

No tengas miedo de nada y no dejes lo que empezaste. Todo estará bien. ¡Buena suerte!