Si estás boxeando y quieres aprender no solo a dar la mano, sino también a ganar, el entrenamiento circular de crossfit sin duda te ayudará con eso.
El entrenamiento funcional tiene como objetivo desarrollar en un luchador aquellas cualidades necesarias para él en el ring como velocidad, agilidad, resistencia, fuerza explosiva. Es poco probable que una mecedora común ayude con esto, y el alivio muscular de los boxeadores es de poca importancia. Los brazos del boxeador deben ser rápidos, fuertes y resistentes. Para los atletas involucrados en este deporte, en CrossFit, puede elegir muchos complejos diferentes, cuya implementación aumentará la funcionalidad general del cuerpo y mejorará rápidamente sus propios resultados. Con la ayuda del entrenamiento en circuito, un boxeador puede concentrarse en desarrollar fuerza, aumentar la resistencia o mejorar las cualidades de fuerza-velocidad antes de la próxima competencia.
Hay muchos ejercicios especializados con barra, goma, cuerda, peso corporal, etc., a partir de los cuales los entrenadores componen complejos para boxeadores en un período de entrenamiento particular.
A diferencia de los WOD convencionales, las series de percusión a menudo se realizan durante un período cercano al de un combate de boxeo. Además, muy a menudo los entrenadores utilizan el método Tabata, que permite al boxeador desarrollar cualidades de velocidad.
Estos son algunos complejos que los boxeadores pueden usar en su entrenamiento.
WOD (TABATA) PARA BOXEO:
- Lleve una barra al pecho con un bloque
- Salta las barreras
- Pesa rusa oscilante
- Burpee
- Lanzar la pelota al suelo
- Saltar la cuerda
- Hacer ejercicio en la prensa con un balón medicinal (tocar el balón en el suelo por los lados)
- Shadowboxing con pesas
Objetivo: Cada ejercicio se realiza con la mayor intensidad posible durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso y la transición a la siguiente estación. El número de vueltas se selecciona individualmente, pero el resto entre ellas es de al menos 2 minutos.
Cómo hacerlo:
En el primer ejercicio, sujetamos la barra con los brazos extendidos justo por encima de las rodillas. Las piernas están ligeramente dobladas, la espalda recta. Con un sprint, a lo largo del cuerpo, tiramos la barra sobre el pecho y enderezamos completamente el cuerpo. Luego devolvemos la barra a su posición original. En el segundo ejercicio utilizamos barreras bajas o bancos (2-3 piezas). Sin parar, saltamos todo en una dirección, nos damos la vuelta y saltamos todo en la dirección opuesta. Nos balanceamos con pesas rusas en detrimento de las piernas y la espalda y lo levantamos por inercia con los brazos extendidos. Para lanzar la pelota al suelo, puedes usar una pelota pequeña y pesada, luego la lanzamos al suelo desde el hombro con una mano o con una grande: lanzamos los lanzamientos con ambas manos desde la cabeza, dándole la máxima aceleración.
En el ejercicio de prensa con balón medicinal, nos sentamos en el suelo, sostenemos el balón frente a nosotros, con las piernas en peso. Gira hacia un lado y toca el suelo con la pelota. Luego lo mismo en la otra dirección. Hacemos el ejercicio sin pausas.
El boxeo de sombras se puede hacer con una goma elástica o con mancuernas ligeras.
WOD (TABATA) PARA BOXEO
- Cuerda
- Rifle con bola médica
- Rotación circular del panqueque alrededor del cuerpo
- Saltar a la acera
Objetivo: 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso. Hagamos 2 círculos para que haya 8 ejercicios en total.
Cómo hacerlo:
En el primer ejercicio, agarramos los bordes de la cuerda con nuestras manos y dejamos que las «olas» crucen el piso.
En el segundo ejercicio, sujetamos la bola médica en el pecho y realizamos un cambio de piernas después de que la rodilla toque el suelo. En el ejercicio 3, rotamos el panqueque a nuestro alrededor: detrás – detrás de la cabeza, al frente – al nivel del ombligo. En el segundo círculo, giramos en la otra dirección.
