Fase 1: Fundación
La fase 1 o la fase principal es el comienzo de una transición a su «potencia de carga máxima». Considerado como una fase de transición entre la gran cantidad de ejercicios de musculación, que probablemente están acostumbrados, y el ejercicio severo asociado con el levantamiento de pesas, que se llevará a cabo durante las fases sucesivas del programa de “Máxima potencia”.
El énfasis de esta formación, durante esta fase, durante las pruebas. El objetivo es que el cuerpo esté acostumbrado al movimiento de grandes pesos, que se utiliza para moverse. El conjunto de ejercicios incluye los movimientos necesarios para alcanzar al menos cuatro objetivos diferentes. Algunos ejercicios son necesarios para potenciar los típicos «ligamentos débiles» del cuerpo, como los ligamentos de la parte inferior de la columna vertebral: isquiotibiales, glúteos y espalda baja. Esto, por supuesto, músculos poderosos, que pueden ser de vital importancia para levantar pesos pesados, pero estos músculos relativamente слаборазвиты la mayoría del levantamiento de pesas. Para el paso debilitado los entrenamientos incluyen ejercicios en una pierna, porque son muy importantes para la salud de los miembros inferiores y para asegurar la posibilidad de un gran desplazamiento, pesos funcionales, que se realiza en la vida real.
Se necesitan otros movimientos solo para cargar los músculos más grandes y estimular su crecimiento. También existen ejercicios acelerados que sirven principalmente para el desarrollo de una técnica eficaz. La aprobación del programa “La fuerza más alta para el levantamiento de pesas requiere la capacidad de generar una gran fuerza lo más rápido posible (se llama fuerza explosiva o velocidad de transferencia de potencia). La mayoría de los levantadores de pesas solían levantar pesas lentamente; Luego, una cierta cantidad de ejercicio físico para acelerar el levantamiento de pesas pequeñas incluido en el Programa para el desarrollo de esta capacidad faltante para un levantamiento de pesas rápido y efectivo para esta capacidad, el levantamiento de pesas fue cuando en el futuro tendrán que levantar una gravedad realmente grande. . Finalmente,
Fase 2: Fortalecimiento
La Fase 2 se denomina Fase de Fortalecimiento , porque es un conjunto complejo de ejercicios y un mayor nivel de intensidad de su ejecución, se basa en ejercicios relacionados con la Fase 1. La carga aumenta y la duración de ejecución de un programa de ejercicios se reduce , pero no en la medida en que estarán durante el paso 3 y el paso 4. Si la Fase 1 fue una fase de transición entre los ejercicios estándar de culturismo y una corriente máxima de pesas, entrenamientos, entonces la Fase 2 es una fase de transición entre los ejercicios fundamentales entrenamiento de fuerza y potencia operativa avanzada.
Durante el paso del entrenamiento en el período de esta fase, se hace hincapié en el “entrenamiento global”, que implica la activación de períodos cortos de descanso (десятисекундных) en el ámbito de la ejecución directa de un programa de ejercicios, por lo tanto, lo que permite Levantar más peso del que puede levantar en el marco de la ejecución directa de un programa de ejercicios, no reduciendo la cantidad de ejercicio, o pasando más tiempo en el gimnasio. Por ejemplo, mientras está en la ejecución directa de un programa de ejercicios, puede levantar peso de 8 RM dos veces, y luego descansar, cuando al cambiar de ejercicios integrados es capaz de aumentar la gran gravedad, peso de 5 RM dos veces, luego descansar por 10 segundos, y luego complete, repita los tres ejercicios con десятисекундными descansos entre ellos. En otras palabras, cuando aprueba ejercicios complejos, aumentará la severidad de los 5 RM de peso ocho veces durante un período de tiempo un poco más largo que el que queríamos tener cuando levante 8 RM de peso 8 veces durante la ejecución directa de un programa de ejercicios. Los breves períodos de vacaciones durante la ejecución de los ejercicios proporcionan el tiempo justo para recuperarse.
Completar el ejercicio requiere unas fuerzas de tensión suficientes, pero que, sin embargo, no se pueden traspasar a las que recién comenzaron a hacer sobre el Programa, la máxima potencia operativa. Esto lleva al hecho de que los músculos están altamente expuestos a la hipoxia (deficiencia de oxígeno) y al estrés mecánico, dos importantes estímulos de crecimiento y fortalecimiento muscular. Entonces, lo que obtienes cuando apruebas este Programa te ayudará a preparar los músculos para resistir el estrés mecánico más extremo causado por una sola vez para ejecutar un programa de ejercicios, más del 90% de 1 RM durante la transición a la Fase 4.
El número de ejercicios realizados en el período de esta fase, más que en el período de la Fase 1. Cuatro semanas de ejercicios, realizados en el período de la Fase 1, aumentarán la eficiencia neuromuscular, y más resistente al estrés se envejece, más se ve obligado a alternar ejercicios, esto lo llevó al logro de un mayor éxito. El énfasis se sigue haciendo para acelerar la ejecución de los ejercicios, levantando pesas, hemos abandonado sus hábitos de culturismo asociados con el “lento presionado por ti” de realizar cada serie de ejercicios. La parte inferior del cuerpo se realizan principalmente los ejercicios de la pierna. Los principales ejercicios de entrenamiento son un poco más avanzados que los que se realizan en el período de la Fase 1.
