Flexiones de bíceps concentrados

Los rizos de bíceps concentrados son algo común en los gimnasios. Existe la opinión de que es él quien ayuda a bombear el músculo bíceps hacia la parte superior. Científicamente, aún no se ha demostrado la posibilidad de que los picos “aparezcan” en la mano de una persona que no esté genéticamente predispuesta a ellos. Sin embargo, el ejercicio es muy popular. Puede usar pesos livianos a medianos con él y trabajar ambos bíceps simétricamente.

Técnica de ejecución

Posición inicial

1. El movimiento se realiza desde una posición sentada;
2. El atleta abre las piernas, se inclina hacia adelante y coloca el codo de la mano que trabaja en el muslo para fijar su posición.
3. Mantenga la espalda recta, los hombros alejados de las orejas;
4. La mano libre puede descansar sobre la rodilla o el muslo de la pierna

El tráfico

• Debido a la contracción del bíceps, el brazo se dobla en la articulación del codo;
• En el punto más alto, a la altura de la contracción, puede descansar ejercitando sus bíceps.
• El brazo se dobla lentamente y bajo control;
• Inhale – al bajar, exhale – cuando se contraiga;
• No hay descanso en la planta baja. Debe moverse inmediatamente en la dirección opuesta y volver a contraer los músculos.
• El movimiento se realiza el mismo número de repeticiones.

Nota

• Es mejor no doblar la muñeca durante el ejercicio para no usar músculos «extra» y no quitar la carga de los bíceps.
• El movimiento no está «afilado» para un rendimiento con pesos significativos. Es mejor hacerlo con un peso tal que el levantamiento permanezca enfocado y el codo no se mueva con respecto a la cadera.
• No debes apartar el codo de las caderas, de lo contrario se perderá todo el significado del ejercicio.
• Tampoco se recomienda tirar la barra hacia abajo y extender agresivamente la extensión hasta que haga «clic» en la articulación.
• El cuerpo no debe hacer «columpios» ni movimientos que ayuden a levantar el peso.
• No debe tener todo el peso del proyectil «en la muñeca» y descansar activamente con el codo en el muslo.

Recomendaciones

1. Este ejercicio es enfocado, hay que levantar la mano tanto como sea posible, prestándole atención;
2. No debe elegir un peso que no permita que la mancuerna se retire de forma independiente de la posición inferior.
3. Es mejor colocar las piernas de tal manera que se cree una posición estable. Esto generalmente se logra cuando los pies son más anchos que los hombros.
4. Atrapar la muñeca es una mala estrategia que sobrecargará el antebrazo.
5. La amplitud debe ser grande, no es una amplitud reducida en ejercicios con el braquial y el braquiorradial.
6. La espalda debe mantenerse neutra, la columna, lo más recta posible, alargada sin doblarse

Opciones de ejecución

1. Bloqueo de bíceps de pie concentrado. De hecho, este ejercicio se presenta en dos formas. El atleta puede usar un aparato ortopédico o un banco para sostener el antebrazo o apoyar el codo contra el cuerpo para evitar el movimiento del antebrazo. Ambas opciones solo se recomiendan si la espalda está sana y no se utilizan si hay un problema.
2. Ponte de pie con supinación . Este es el nombre del clásico levantamiento de mancuernas para bíceps en un estilo concentrado mientras está sentado, pero cuando el atleta levanta la palma de la mano;
3. El levantamiento concentrado se sienta en el banco de Larry Scott . Sí, esta popular opción de una sola mancuerna imita completamente un elevador simple.
4. Haga ejercicio en el bloque inferior . El uso del mango de bloque inferior permite una flexión aún más específica y concentrada. De esta forma el deportista puede garantizar una tensión y un trabajo muscular constantes.