Fase 3: Crecimiento
La Fase 3 se denomina Fase de Crecimiento, porque en el período de esta fase es probable que se empiecen a ver mejoras significativas en cuanto al tamaño muscular. El tamaño de los músculos tiende a aumentar más rápido, si tiene un poco para aumentar el número de procedimientos operativos, y en el período de la Fase 3 es capaz de levantar una gran gravedad gracias a dos meses de cargas netas de potencia. Pregúntese, ¿cuál será un estímulo para un mayor crecimiento muscular: ejercicio para press de banca con barra de banco con levantamiento de 225 libras o ejercicios complejos propios con una altura de 275 libras?
Durante el transcurso de este entrenamiento, el énfasis está en el hecho de que, para el sistema en fases, con el volumen agregado de entrenamiento existente, el ejercicio físico intenso y ha formado una gran fuerza muscular, principalmente a través del aumento de tamaño de los músculos. . Durante las fases de ejecución de los ejercicios se hacen intervalos cortos entre ejercicios de levantamiento de grandes pesos, y luego se termina con el ejercicio físico, haciéndolo más largos períodos de descanso; cuando esto se eleva en la gravedad más ligera. Por ejemplo, puedes hacerlo de tres formas diferentes durante la ejecución del peso muerto, que se sugiere realizar dos ejercicios con repetición de zoom. Levantar un poco más de carga ligera durante la ejecución de los últimos dos años, es mucho más fácil debido a las fuerzas de elevación, las llamadas «fuerzas de elevación posteriores a la activación». En pocas palabras,
Un sistema progresivo de entrenamiento es importante, aumentando el volumen de entrenamiento – para aumentar el uso de la fuerza, que puntúa desde el pre – para aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Después de cuatro semanas de este tipo de entrenamiento, los músculos están en buena forma y estarán listos para aumentar la intensidad del entrenamiento secundario.
Paso 4: pico
La etapa 4 es la potencia máxima durante el ejercicio. Durante el transcurso de este año, el foco está en la ejecución de ejercicios desechables; cuando esto se eleva muy grandemente. En mi opinión, este tipo de entrenamiento se considera el Santo Grial, “la carga máxima de potencia”. A esta fase se le llama “pico”, porque es necesario formar una base sólida realizando otro tipo de entrenamiento, antes de que puedas aprovechar todas sus ventajas, y hay un tipo de entrenamiento que ha incrementado aún más la fuerza de tu músculos.
Durante el transcurso de la cuarta semana de entrenamiento, Fase 4, recibirás muy menos carga; en este caso, una serie de ejercicios quedarán completamente excluidos de su organismo, pudiendo recuperarse por completo y prepararse para la jornada contable. Le daré instrucciones detalladas para realizar ejercicios y levantar pesos pesados, y podrá aprobar la prueba de manera segura y óptima cuando llegue el día de la presentación de informes.
