Muchos de ustedes preguntan ¿qué hacen las sentadillas con barra para las niñas? Por supuesto, no pudimos evitar responder esa pregunta con un artículo completo. Para empezar, le sugerimos que se familiarice con el concepto de «sentadillas» en general y también comprenda qué músculos se utilizan durante las sentadillas.
Las sentadillas son uno de los ejercicios básicos, que es uno de los principales ejercicios de entrenamiento de fuerza para niñas. Este ejercicio es una articulación difícil, es decir, cuando se realiza, una gran cantidad de articulaciones y músculos están involucrados en el trabajo. Pero esta descripción solo se aplica a las sentadillas técnicamente correctas.
Las niñas no le temen a las barras ni a las mancuernas. Si entrenas sin fanatismo, entonces nada más que beneficios, el entrenamiento de fuerza no te traerá nada. Siempre estarás delgada y hermosa, tus músculos serán elásticos y a los 35 años parecerás una chica de veintitantos años.
Músculos involucrados en la sentadilla con barra. Vamos, ¿qué músculos se balancean al hacer sentadillas?
En primer lugar, los músculos de los glúteos están involucrados, amados por muchas chicas, es decir, su mitad y la mayoría. Luego, los músculos de las piernas, es decir, los cuádriceps o cuádriceps, y los aductores del muslo, responsables de la aducción y rotación de la cadera, así como los isquiotibiales.
Además de los músculos anteriores, los músculos abdominales están incluidos en el trabajo: los músculos rectos y oblicuos, actúan como estabilizadores durante las sentadillas, y el músculo de la espalda es largo, que protege y sostiene la columna.
Como puede ver, las sentadillas son el rey de todos los ejercicios, usan una gran cantidad de músculo y al mismo tiempo son muy fáciles de aprender, y no hacerlo sería una blasfemia.
Sentadillas con barra para niñas
Ahora, tratemos de descubrir cómo hacer sentadillas correctamente con una barra.
Es poco probable que estés leyendo esto en el gimnasio y no tengas accidentalmente un estante y una barra con un par de panqueques por ahí. Por lo tanto, te sugerimos que tomes algo ligero y similar a una barra y estudies la técnica de sentadillas.
1. Párese derecho con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, con los pies ligeramente hacia un lado. Mantén la espalda recta: no trates de enderezarla de alguna manera de forma antinatural ni hagas otra cosa, mantenla recta. Dirija su mirada un poco hacia arriba, o mire hacia adelante frente a usted, en ningún caso hacia abajo.
2. Ahora agáchese observando las siguientes reglas
- mirar siempre hacia arriba: ni hacia los lados, ni hacia abajo, ni hacia ningún otro lado, solo hacia arriba, esto te permitirá mantener la espalda recta durante todo el ejercicio;
- a pesar del primer punto, sigue observando tu postura, no sueltes la espalda, así que, por ejemplo, inclínate;
- en cuclillas, lleve la pelvis hacia atrás;
- respire profundamente mientras baja y exhale mientras levanta;
- nunca levante los pies del suelo. Algunos, agachados, se ponen de puntillas, esto es un grave error, no se puede hacer;
- las rodillas no deben estar juntas, en este ejercicio las rodillas izquierda y derecha son los peores enemigos. En cuclillas, deben divergir hacia un lado y no sobresalir más allá de la línea de los dedos gordos del pie;
3. Ahora vuelve a la posición inicial, observando las mismas reglas escritas en el segundo párrafo.
Esperamos que todos los puntos que hemos descrito le sean claros, si no ha aprendido algo, haga sus preguntas en los comentarios a continuación.
El peso muerto con mancuernas también funciona muy bien para los glúteos y los músculos de las piernas. Todo sobre la técnica adecuada de peso muerto para niñas en esta página Los ejercicios con mancuernas para niñas ayudan a mantener los músculos en buena forma y siempre están en excelente forma. Todo sobre los entrenamientos con mancuernas está aquí.
¿Las sentadillas son buenas para las niñas?
A menudo hacen una pregunta que suena como «¿Cuáles son los beneficios de las sentadillas para las niñas?» No podemos dar una respuesta clara, pero diremos una cosa con cien por ciento de certeza, las sentadillas son buenas para los glúteos. Observando la técnica de sentadillas, sin sentadillas con pesos pesados, no le hará nada malo al cuerpo, estamos seguros, de esto hay algunas miles de chicas, que se ponen en cuclillas con barra y sus piernas y glúteos son preciosas.
Por lo tanto, si todavía se está preguntando si debe ponerse en cuclillas o no, le recomendamos que vaya al gimnasio y lo pruebe. Estamos doscientos por ciento seguros de que se pone en cuclillas una vez, nosotros lo hacemos muchas, muchas veces.
