Proponemos una nutrición deportiva compleja para aumentar la masa magra. Este complejo se prepara sobre la base de datos empíricos recopilados de varios cientos de reseñas de clientes, investigaciones independientes, análisis científicos, la relación calidad / precio de los componentes y el alto grado de compatibilidad. La nutrición deportiva para aumentar la masa magra se selecciona sobre la base de datos objetivos y no tiene nada que ver con la publicidad de ciertos productos.
Quién es apto para este complejo.
Si eres delgado o ectomorfo físico, intenta aumentar la masa muscular por un corto período de tiempo, a lo largo del camino, aumentando los índices de potencia y resistencia, lo que se presenta a continuación en nutrición deportiva para el conjunto de masa es perfecto.
1. Proteína
- 100% Whey Gold Standard – proteína de suero rápida, el principal complemento para aumentar la masa magra. 100% Whey Gold Standard es uno de los más eficientes y óptimos por su relación calidad / precio. 3-5 veces al día por 1 porción entre comidas, la mañana comienza con la recepción de esta proteína. Para determinar con precisión sus necesidades de proteínas, utilice el sistema Body Expert. Trate de no tomar más de 1 porción de proteínas al mismo tiempo, pues grandes cantidades reducen su absorción y pueden experimentar problemas digestivos. La porción única óptima de 20-30 g de porción única máxima 40 g.
- Reemplazo: ISO-100 Dymatize, Zero Carb de VPX, Whey Supreme de Ultimate Nutrition
2. Ganador
- Up Your Mass llenará el déficit energético tras el entrenamiento y dará un fuerte estímulo al crecimiento de la masa muscular. Tomar 1 dosis inmediatamente después del entrenamiento. Ganador, puede tomar las porciones de proteína de la mañana, especialmente si no tiene la oportunidad de seguir haciendo el desayuno. Considere la proteína que está contenida en un gainer (ver la composición del producto) en el cálculo del requerimiento diario de proteínas y la distribución de las porciones.
- Reemplazar: True Mass of the BSN, Muscle Juice Ultimate Nutrition, Serious Mass Optimum Nutrition, Super MASS Gainer de Dymatize
3. El pre-entrenamiento complejo
- NO-Xplode de BSN: combina tres sistemas importantes: L-arginina (nitrógeno) para mejorar el flujo de sangre, es decir, el poder del músculo. La creatina aumenta la fuerza y el crecimiento muscular. Vitaminas y oligoelementos. Beba de 30 a 45 minutos antes de cada entrenamiento.
- NO escopeta de VPX – actualmente es uno de los mejores complejos. A esta opinión para apoyar a la mayoría de las personas que utilizaron un suplemento en la práctica. Según las revisiones, la mayoría de los atletas enfatizan los resultados positivos.
- Reemplazo: Trac Extreme-NO de MHP, Fierce, y de SAN, Xpand Xtreme Pump de Dymatize
4. Creatina monohidrato
Creatine Powder de Optimum Nutrition es un poderoso suplemento que aumenta significativamente las tasas de potencia y crecimiento muscular. El monohidrato es una de las mejores formas de creatina. Tomar 3-4 g en los días de descanso, mezclando jugo dulce o una proteína. Para mejorar la nutrición de los músculos y acelerar el transporte de creatina, es posible tomar arginina (unos 2 gramos) junto con creatina monohidrato.
5. El complejo de vitaminas y minerales.
- Opti-men para hombres u Opti-women para mujeres de todas las reacciones metabólicas, incluido el crecimiento muscular que se produce con la participación de vitaminas y minerales, y los buenos resultados son impensables sin estos suplementos. Está optimizado para los deportes, crea las condiciones ideales para un conjunto de masa.
6. Una dieta adecuada que sea rica en proteínas y carbohidratos lentos. Aumente el contenido de calorías y controle su peso. Es necesario aumentar el contenido calórico hasta que no se haya alcanzado el aumento de 700 gramos semanales. Come 5-6 veces al día. Beba al menos 3 litros de agua al día.
