Tu cuerpo es un templo que debe verse lo más hermoso posible. Para lograrlo, debes hacer sacrificios: hacer ejercicio diario en el gimnasio, ignorar los alimentos poco saludables y descansar lo suficiente para que tu cuerpo pueda recuperarse cuando sea necesario. No tenemos que explicar cómo cuidar tu cuerpo. Eres un experto en esto. ¿Presta mucha atención constantemente a la composición de las macros que consume, pero también se asegura de obtener todas las vitaminas importantes para los atletas en la cantidad correcta? Aunque están incluidos en los micronutrientes y, por lo tanto, son menos necesarios que los macros, no deben olvidarse.
En este artículo, le diremos exactamente qué vitaminas importantes para los atletas debe tomar. Además, también te contamos qué función tienen estas vitaminas en tu organismo. Por último, te contamos qué alimentos son ricos en distintas vitaminas y cómo puedes complementarlos con suplementos.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE TOMAR SUFICIENTES VITAMINAS?
Las vitaminas, como se mencionó, son micronutrientes y se usan en coenzimas. Estas son moléculas de nuestro cuerpo que ayudan a una enzima a realizar su función. Una enzima es una proteína que provoca una reacción química dentro o alrededor de las células del cuerpo. Esto activa funciones importantes como la digestión, por ejemplo. En otras palabras, las vitaminas son importantes para su cuerpo. No solo contribuyen al correcto funcionamiento de su cuerpo, sino que también aseguran que tenga suficiente energía. Finalmente, las vitaminas también aseguran que tengas menos problemas con enfermedades e infecciones, porque intentan reducirlas y detenerlas tanto como sea posible.
Las vitaminas se pueden dividir en nutrientes esenciales y nutrientes semiesenciales. Los nutrientes esenciales son nutrientes que el cuerpo no puede producir por sí solo. Por lo tanto, deberá asegurarse de obtener estos nutrientes a través de su dieta. Por otro lado, su cuerpo puede producir nutrientes semi-esenciales por sí solo, aunque en pequeñas cantidades. Sin embargo, esto generalmente no es suficiente y aún deberá complementarlo a través de su dieta.
VITAMINAS IMPORTANTES PARA LOS DEPORTISTAS: LAS 10 PRINCIPALES
Hemos enumerado 10 vitaminas importantes para los atletas. Si bien es importante tomar estas vitaminas, no queremos decir que pueda descuidar las otras vitaminas. Todos estos también tienen una función importante para un cuerpo sano y perfectamente equilibrado.
1. VITAMINA A
Una vitamina importante para su salud en general es la vitamina A. Por lo tanto, también es una de las vitaminas importantes para los atletas. Este nutriente juega un papel en la construcción de capilares y, por lo tanto, es importante para la salud de todas las células. La vitamina A, también llamada retinol, tiene varias funciones en el cuerpo:
- La vitamina A juega un papel en el proceso de especialización celular.
- La vitamina A contribuye al mantenimiento de la visión normal.
- La vitamina A contribuye al mantenimiento de la piel normal.
- La vitamina A promueve la disponibilidad de hierro de las reservas corporales.
- La vitamina A contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico.
- La vitamina A contribuye al mantenimiento de las membranas mucosas normales.
La vitamina A se puede producir en el cuerpo, pero también se puede encontrar en varios alimentos. Piense en zanahorias, batatas y espinacas. Además, también es posible complementar su contenido de vitamina A con suplementos de vitamina A.
2. VITAMINA B1
La vitamina B1 también se llama tiamina y desempeña un papel en la producción de energía, el sistema nervioso y las funciones psicológicas. Además, la vitamina B1 también es buena para el corazón. Las funciones se pueden describir de la siguiente manera:
- La vitamina B1 contribuye al metabolismo energético normal.
- La vitamina B1 contribuye al funcionamiento normal del corazón.
- La vitamina B1 contribuye a la función psicológica normal.
- La vitamina B1 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
La vitamina B1 se encuentra en productos como las semillas de girasol, el atún y las lentejas.
3. VITAMINA B2
La vitamina B2 es una de las vitaminas más importantes para la salud humana en general. Esta vitamina, por tanto, contribuye a diversas zonas de nuestro cuerpo. Hemos enumerado las diferentes funciones:
- La vitamina B2 contribuye al mantenimiento de los glóbulos rojos normales.
- La vitamina B2 contribuye al metabolismo energético normal.
- La vitamina B2 contribuye al mantenimiento de la visión normal.
- La vitamina B2 contribuye al mantenimiento de la piel normal.
- La vitamina B2 contribuye al metabolismo normal del hierro.
- La vitamina B2 contribuye a la protección de las células del daño oxidativo.
- La vitamina B2 contribuye al mantenimiento de las membranas mucosas normales.
- La vitamina B2 contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga.
- La vitamina B2 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
La vitamina B2 también se llama riboflavina y se puede encontrar en alimentos como la leche y otros productos lácteos y cárnicos como el hígado.
4. VITAMINA B3
La última vitamina que pertenece al grupo de vitamina B que discutiremos en esta lista es la vitamina B3, también llamada niacina. Esta vitamina también tiene varias funciones en el cuerpo humano:
- La niacina contribuye al metabolismo energético normal.
- La niacina contribuye al mantenimiento de la piel normal.
- La niacina contribuye a la función psicológica normal.
- La niacina contribuye al mantenimiento de las membranas mucosas normales.
- La niacina contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga.
- La niacina contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
Esta vitamina la puede producir el propio cuerpo, pero también se encuentra en el pollo, pavo, atún, cereales integrales y patatas, entre otras cosas. Además, también hay cápsulas de vitamina B3 para mantener su contenido vitamínico.
5. VITAMINA C
La vitamina C es un antioxidante importante para nuestros vasos sanguíneos, huesos, energía y funciones psicológicas, entre otras cosas. Sin embargo, la vitamina C tiene muchas funciones más importantes:
- La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los vasos sanguíneos.
- La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los huesos.
- La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal del cartílago.
- La vitamina C contribuye al metabolismo energético normal.
- La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel.
- La vitamina C aumenta la absorción de hierro.
- La vitamina C contribuye al mantenimiento del funcionamiento normal del sistema inmunológico durante y después del ejercicio físico intenso.
- La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los dientes.
- La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de las encías.
- La vitamina C contribuye a la protección de las células del daño oxidativo.
- La vitamina C contribuye a la función psicológica normal.
- La vitamina C contribuye a la regeneración de la forma reducida de vitamina E.
- La vitamina C contribuye a reducir el cansancio y la fatiga.
- La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
Productos como pimientos rojos, cítricos y repollo son ricos en vitamina C. Con tabletas especiales también puedes mantener tu nivel de vitamina C. Útil si no te gustan los pimientos rojos o los cítricos, por ejemplo.
6. VITAMINA D
Probablemente también piense en el sol inmediatamente cuando vea vitamina D. Esta es una de las fuentes más importantes de vitamina D para los seres humanos. Esto le da una buena razón para relajarse bajo el sol de vez en cuando. Pero, ¿para qué sirve la vitamina D? Lo arreglamos:
- La vitamina D contribuye a los niveles normales de calcio en sangre.
- La vitamina D contribuye al mantenimiento de huesos normales.
- La vitamina D contribuye a la absorción / utilización normal de calcio y fósforo.
- La vitamina D juega un papel en el proceso de división celular.
- La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico.
- La vitamina D contribuye al mantenimiento de los dientes normales.
- La vitamina D ayuda a reducir el riesgo de caídas asociado con la inestabilidad postural y la debilidad muscular.
- La vitamina D contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
Puede que no lo espere, pero la vitamina D también se puede encontrar en los alimentos. Por ejemplo, se encuentra en pescados grasos y camarones.
7. VITAMINA E
La vitamina E, al igual que la vitamina C, es un antioxidante y contribuye a la protección de las células del daño oxidativo. Esto significa que la vitamina E ayuda a proteger las células del cuerpo de influencias externas.
La vitamina E se encuentra en el aceite de girasol, nueces, semillas, aceitunas y pan. También puede tomar vitamina E con suplementos.
8. MAGNESIO
El magnesio se encuentra en todas las células de nuestro cuerpo. Entre otras cosas, juega un papel en nuestra gestión de la energía, el funcionamiento de los músculos y el mantenimiento de nuestros dientes. Hemos recopilado todas las funciones del magnesio para ti:
- El magnesio contribuye al mantenimiento de huesos normales.
- El magnesio juega un papel en el proceso de división celular.
- El magnesio contribuye a la síntesis normal de proteínas.
- El magnesio contribuye a un buen equilibrio de electrolitos.
- El magnesio contribuye al metabolismo energético normal.
- El magnesio contribuye al mantenimiento de los dientes normales.
- El magnesio contribuye a la función psicológica normal.
- El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
- El magnesio contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga.
- El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
Necesitamos obtener magnesio de los alimentos o suplementos. Esto se puede hacer agregando nueces, semillas y vegetales verdes a su dieta.
9. POTASIO
El potasio también es una de las vitaminas importantes para los deportistas. Desempeña un papel importante en nuestro sistema nervioso.
- El potasio contribuye al mantenimiento de la presión arterial normal.
- El potasio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
- El potasio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
Al comer suficientes verduras, frutas, papas y carne, nos aseguramos de tener un buen equilibrio de potasio en nuestro cuerpo.
10 BIOTINA
La última vitamina que incluimos en esta lista es la biotina. Esta vitamina también se incluye en la vitamina B y, por lo tanto, a veces se la denomina vitamina B8. Las funciones de esta vitamina son las siguientes:
- La biotina contribuye al metabolismo energético normal.
- La biotina contribuye al mantenimiento del cabello normal.
- La biotina contribuye al mantenimiento de la piel normal.
- La biotina contribuye al metabolismo normal de los macronutrientes.
- La biotina contribuye a la función psicológica normal.
- La biotina contribuye al mantenimiento de las membranas mucosas normales.
- La biotina contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
La biotina se puede encontrar en tomates, frutos secos como almendras y semillas.
Después de leer las distintas listas, es posible que se pregunte por qué estas 10 vitaminas son las más importantes para los atletas. No todas las funciones están directamente relacionadas con el deporte. Sin embargo, todas las funciones contribuyen a un cuerpo sano y equilibrado. Y probablemente estemos de acuerdo en que el ejercicio intenso como el que puedes hacer todos los días es mucho más agradable y productivo si tienes un cuerpo sano. Además, un cuerpo sano contribuye a una mente sana, algo que sin duda necesitas cuando haces culturismo. Te ayuda a concentrarte completamente en tus objetivos, a hacer todo lo que esté a tu alcance para lograrlos y a mantener la disciplina para no hacer trampa día tras día.
