Jaime Santos

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Abdominales en banco inclinado Ejecución correcta

  • La torsión de la columna en sí comienza en aproximadamente dos tercios de la amplitud en la parte superior. El levantamiento se basa en la fuerza de los músculos abdominales, no en la inercia, la «aceleración» del cuerpo con las

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Flexión de pierna acostada en el simulador

El curl de pantorrillas es un simple ejercicio de aislamiento para los isquiotibiales. La persona lleva el talón a las nalgas contrayendo el bíceps del muslo y bajando la pierna a su posición original. Este ejercicio es realizado tanto por

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Sentadilla con máquina Smith

Esta debería ser la sección más corta. La máquina vertical Smith no está diseñada para ponerse en cuclillas. Allí todavía puedes presionar, hacer estocadas y presionar verticalmente, pero no agacharte. ¿Por qué? Es fácil. Al ponerse en cuclillas, la barra

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Press de banca

El clásico de press de banca se hace acostado sobre su espalda en un banco para press de banca. En la posición de la barra se mantiene en las manos estiradas sobre el pecho. A continuación, la barra baja al …

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Aptitud combativa

Las unidades de reacción rápida, en pocas SWAT, han surgido como parte americana de la policía a finales de la década de los 60 del siglo pasado. La «revolución de colores» a veces descendió, sin embargo, ha dejado tras de …

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Las cuatro fases – 3,4

Fase 3: Crecimiento

La Fase 3 se denomina Fase de Crecimiento, porque en el período de esta fase es probable que se empiecen a ver mejoras significativas en cuanto al tamaño muscular. El tamaño de los músculos tiende a aumentar …

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Cuatro fases 1,2

Fase 1: Fundación

La fase 1 o  la fase principal es el comienzo de una transición a su «potencia de carga máxima». Considerado como una fase de transición entre la gran cantidad de ejercicios de musculación, que probablemente están acostumbrados, …

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Deportes en silla de ruedas

El ejercicio es útil para todos y las personas con discapacidades graves no es una excepción. Si se ve obligado a dedicar muchas horas a conducir una silla de ruedas, seguramente estará a favor de una serie de ejercicios, lo …

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Eso te dará una vida más activa

Reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

La mayoría de las enfermedades crónicas se desarrollan debido a un estilo de vida adverso y se pueden evitar. Independientemente de su edad, sexo, capacidad física y circunstancias, si puede mover al menos una …