El entrenamiento corporal completo también es parte de una serie de entrenamientos que ayudan a lidiar con el «exceso» de peso. También lo usan para desarrollar músculo, pero ahora tienes un objetivo diferente. Tu trabajo es entrenar todos los grupos de músculos: trabaja rápido, sin permitir que se relajen, y con precisión, para que la acción directa dé en el clavo. Este entrenamiento es similar en principio a un entrenamiento de circuito. Y si estaba familiarizado con la «circular» antes, tampoco habrá ningún problema con eso.
Una característica distintiva es que todos los ejercicios se realizan con mancuernas. Entonces, entrenamiento de cuerpo completo:
1. Estocadas + press de banca con mancuernas
Desde la posición «de pie»: ambas piernas y brazos con las mancuernas están en una posición libre, los brazos hacia abajo, haga una «estocada» hacia adelante. «Lunge» en una pierna, transfiera el peso del cuerpo sobre ella, baje la rodilla de la otra pierna al piso. Al mismo tiempo, dobla los brazos a la altura de los codos, las mancuernas tocan los hombros. Sin parar, realiza la segunda parte del ejercicio: ponte sobre la pierna de apoyo, enderezándola y levanta la otra pierna, doblando la rodilla frente a ti, haciendo algo similar a balanceo. Levanta las mancuernas, estira los brazos. Después de eso, toma tu posición inicial. Intente hacer este ejercicio hasta 10 veces. Es muy importante hacer esto sin interrupciones.
2. Jersey con manillar
El ejercicio se realiza en un plano horizontal. Se realiza con mancuerna. Posición inicial: acuéstese boca arriba, con las manos agarrando una mancuerna y levantada exactamente hacia arriba, formando un triángulo, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Lleva tus manos detrás de tu cabeza para que formen un plano con tu cuerpo. Luego, toma la posición inicial. Haga este ejercicio 15 veces rápidamente, sin detenerse.
3. Banco con mancuernas inclinadas
Aquí todo es como el banco habitual. Solo tienes que acostarte con la cabeza gacha. Esto ejercitará los músculos del pecho que no están involucrados en el clásico press de banca. En total, necesitas hacer 15 repeticiones.
4. Levantamiento de mancuernas por los lados
La técnica del ejercicio es extremadamente simple. Asegúrese de mirar su espalda y hombros. Enciérrelos en un lugar oculto. Los brazos están doblados a la altura de los codos. Presiónelos contra el cuerpo. Mantenga las mancuernas en posición vertical. Levanta los codos doblados para que tus brazos formen la letra «P» y las mancuernas asuman una posición horizontal. Los brazos de las mancuernas ahora deben estar perfectamente paralelos al suelo. Corrija esta posición literalmente por un momento y baje las manos a la posición anterior. El ejercicio se realiza hasta 15 veces, se realiza con bastante rapidez y sin interrupciones.
5. Press de banca con mancuernas
Este ejercicio se realiza mientras está acostado en un avión. Acuéstate boca arriba, dobla las piernas a la altura de las rodillas, dobla los brazos con las mancuernas a la altura de los codos y muévelas ligeramente hacia los lados para que formen la letra “P”. Estire los brazos, levante las mancuernas por encima de usted y luego regréselos a su posición original. No pares, repite el ejercicio 15 veces.
¡Importante! Después del entrenamiento, realmente quiero reponer la energía perdida absorbiendo absolutamente todo lo que me sucede. Reúna su voluntad, no cojee, aguante. ¿Sin orina? Come un poco de fruta, despacio, con entusiasmo. Aprenda esta regla y no la rompa. Violarlo, no recibirá el debido de la formación. ¡Buena suerte!
